Egen löpning

Distans: 2 km eget tempo men ligga på ca 6 minuter/km ( 12 minuter.)

Intervall 1: 6 minuter x 4

6 minuter i 80% sedan gå i 3 minuter högt tempo med lite puls! Kör 4 omgångar
(Vila 5 minuter efter avslutat pass.)

Totalt ca: 39 minuter

Fortsätt med Pyramidintervaller

Pyramidintervall: 30 sek. – 60 sek. – 90 sek – 120 sek – 90 sek – 60 sek – 30 sek.
Gå i högt tempo 60 sek mellan varje intervall.

Du kör i egen takt som ni orkar men försök ligga på 80-85 % hela tiden.

Totalt 14 minuter

Gå ned i puls ca 5 minuter.

Pass 1 tar ca 1 timma och 10 minuter inkl. uppvärmningslöpningen.